Nëse mendoni se duhet të kaloni orë të tëra në palestër për të përmirësuar shëndetin, një studim i ri sjell lajme të mira. Sipas studiuesve, mjaftojnë vetëm një deri në dy orë ushtrime me pesha në javë për të ulur ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme, sidomos kur ato kombinohen me aktivitet aerobik si ecja, vrapi, biçikleta apo noti.
Studimi analizoi të dhënat e afro 150 mijë infermierëve dhe profesionistëve të tjerë të shëndetësisë në SHBA, të ndjekur për një periudhë deri në 30 vjet. Gjatë kësaj kohe, pjesëmarrësit raportuan rregullisht sa kohë i kushtonin ushtrimeve me pesha dhe aktiviteteve aerobike, ndërsa studiuesit krahasuan këto të dhëna me rrezikun e vdekjes nga sëmundje të ndryshme.
Rezultatet treguan se personat që stërviteshin me pesha rreth 90 deri në 120 minuta në javë kishin 13 për qind më pak gjasa të vdisnin nga çdo shkak, krahasuar me ata që nuk bënin fare ushtrime të tilla.
Përfitimet nuk ndaleshin me kaq. Ushtrimet e forcës u shoqëruan me 19 për qind më pak rrezik të vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, si edhe me 27 për qind më pak rrezik nga sëmundjet neurologjike, përfshirë demencën.
Megjithatë, studiuesit vunë re një detaj interesant: më shumë stërvitje nuk do të thotë domosdoshmërisht më shumë përfitime. Pas rreth dy orësh ushtrime me pesha në javë, efektet pozitive nuk rriteshin më tej.
Rezultatet më të mira u panë te personat që ushtrimet me pesha i kombinonin me të paktën 150 minuta aktivitet aerobik në javë. Tek ata, rreziku i vdekjes së parakohshme ishte rreth 45 për qind më i ulët, duke treguar se këto dy lloje aktivitetesh plotësojnë njëra-tjetrën.
Sipas studiuesve, sekreti qëndron te muskujt. Përveçse na ndihmojnë të lëvizim, ata luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak, përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ulin rrezikun e diabetit të tipit 2. Gjatë aktivitetit fizik, muskujt çlirojnë edhe substanca të quajtura miokina, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit kronik dhe ndikojnë pozitivisht në zemër, tru, enët e gjakut dhe organe të tjera.
Stërvitja me pesha ndihmon gjithashtu në ruajtjen e masës muskulore me kalimin e viteve, ul rrezikun e rrëzimeve dhe frakturave dhe ndihmon që njerëzit të mbeten më aktivë dhe të pavarur në moshë të shtyrë.
Edhe pse studimi nuk provon se ushtrimet me pesha janë shkaku i drejtpërdrejtë i jetëgjatësisë, ai tregon qartë se njerëzit që i praktikojnë rregullisht kanë një shëndet më të mirë dhe jetojnë më gjatë.
Mesazhi i studiuesve është i thjeshtë: nuk është e nevojshme të jeni sportist apo të kaloni orë të tëra në palestër. Dy seanca të shkurtra në javë, të kombinuara me ecje ose aktivitete të tjera aerobike, mund të jenë një investim i vogël që sjell përfitime të mëdha për shëndetin dhe jetëgjatësinë.