Hudhra njihet prej kohësh për vetitë e saj të dobishme për shëndetin, por nuk është i vetmi ushqim që mund të mbështesë sistemin imunitar. Sipas ekspertëve të ushqyerjes, ekzistojnë pesë grupe ushqimesh që dallohen për përmbajtjen e vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.
Agrumet, si portokalli, limoni dhe grejpfruti, janë të pasura me vitaminë C, e cila ndihmon funksionimin normal të qelizave imunitare dhe mbrojtjen e organizmit.
Specat e kuq përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës C dhe beta-karoten, të cilin organizmi e shndërron në vitaminë A, të rëndësishme për imunitetin.
Kosi, veçanërisht ai që përmban kultura të dobishme probiotike, ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të baktereve të zorrëve, të cilat kanë lidhje të ngushtë me funksionimin e sistemit imunitar.
Perimet me gjethe jeshile, si spinaqi, lakra jeshile dhe panxhari gjethor, janë burime të rëndësishme vitaminash, antioksidantësh dhe fibrash që mbështesin shëndetin e përgjithshëm.
Peshqit e yndyrshëm, si sardelet dhe açugat, përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në rregullimin e proceseve inflamatore në organizëm.
Ekspertët theksojnë se asnjë ushqim i vetëm nuk mund të parandalojë infeksionet. Një dietë e larmishme, gjumi cilësor dhe aktiviteti i rregullt fizik mbeten ndër faktorët kryesorë për ruajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm.