Një ushtrim i thjeshtë si ulje-ngritjet (squats) mund të tregojë shumë për forcën muskulore dhe gjendjen tuaj fizike. Sipas ekspertëve, numri i përsëritjeve që mund të bëni pa pushim ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë.
Sa ulje-ngritje konsiderohen rezultat i mirë?
| Mosha | Meshkujt | Femrat |
|---|---|---|
| 18–25 vjeç | 44–49 | 37–43 |
| 26–35 vjeç | 40–45 | 33–39 |
| 36–45 vjeç | 35–41 | 27–33 |
| 46–55 vjeç | 29–35 | 22–27 |
| 56–65 vjeç | 25–31 | 18–24 |
| Mbi 65 vjeç | 22–28 | 17–23 |
Ekspertët theksojnë se ulje-ngritjet ndihmojnë në forcimin e këmbëve, përmirësimin e ekuilibrit dhe ruajtjen e lëvizshmërisë me kalimin e viteve.
Megjithatë, cilësia e lëvizjes është më e rëndësishme sesa numri i përsëritjeve. Këto shifra janë vetëm orientuese dhe nuk përbëjnë vlerësim mjekësor.