Një test i thjeshtë, që zgjat vetëm 30 sekonda, mund të japë informacion të vlefshëm për forcën e këmbëve dhe aftësinë për të kryer aktivitetet e përditshme. Bëhet fjalë për ngritjen dhe uljen e përsëritur nga një karrige, një lëvizje që kërkon bashkëpunimin e muskujve, ekuilibrit dhe koordinimit. Me kalimin e viteve, dobësimi i këtyre aftësive mund të vështirësojë ngjitjen e shkallëve, ecjen dhe ruajtjen e pavarësisë. Megjithatë, testi nuk përcakton moshën biologjike të trupit; ai shërben si një tregues praktik i gjendjes funksionale.
Për ta kryer, vendosni një karrige të qëndrueshme pa mbështetëse krahësh pranë murit, uluni me shputat në dysheme dhe kryqëzoni duart mbi gjoks. Më pas ngrihuni plotësisht dhe uluni përsëri, duke numëruar ngritjet gjatë 30 sekondave, pa u ndihmuar me duar. Rezultati vlerësohet sipas moshës dhe gjinisë, ndërsa një numër i ulët mund të sinjalizojë forcë dhe qëndrueshmëri të reduktuar të këmbëve. Nëse lëvizja shkakton dhimbje, marramendje apo pasiguri, ndërpriteni testin dhe kërkoni këshillë profesionale. Vështirësia në kryerjen e tij nuk është përfundimtare: ushtrimet e përshtatura mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe lëvizshmërisë.