Facebook X (Twitter) Instagram
    Radio Vala Rinore 94.7 FMRadio Vala Rinore 94.7 FM
    Facebook X (Twitter) Instagram
    LISTEN LIVE
    • Ballina
    • Muzike
    • Showbiz
    • Teknologji
    • Shëndeti
    • Video
    • Impressum
    • Kontakti
    LISTEN LIVE
    Radio Vala Rinore 94.7 FMRadio Vala Rinore 94.7 FM
    Përmirësoni shëndetin e zemrës me superushqimet e rekomanduara nga ekspertët e Harvardit

    Përmirësoni shëndetin e zemrës me superushqimet e rekomanduara nga ekspertët e Harvardit

    Përzgjedhja Jonë January 16, 2025Updated:January 16, 20253 Mins Read
    Share Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit Telegram Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Nëse jeni në kërkim të ushqimeve të shëndetshme për mesvakte, ekspertët rekomandojnë frutat arrore si një burim të fuqishëm ushqyes që mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Sipas një studimi të Harvard Health, konsumimi i frutave arrore disa herë në javë mund të ulë rrezikun e sulmit në zemër dhe sëmundjeve të zemrës deri në 50%.

    Frutat arrore janë të pasur me yndyra të pangopura, të cilat ulin nivelin e kolesterolit të “keq” (LDL) dhe rrisin atë të “mirë” (HDL). Arrat janë veçanërisht të dobishme pasi përmbajnë acide yndyrore omega-3, të njohura për aftësinë e tyre për të parandaluar ritmin e çrregullt të zemrës.

    Përfitimet shëndetësore të konsumimit të arrorëve

    Studimet tregojnë se konsumimi i frutave arrore pesë herë në javë shoqërohen me:

    ·         14% më pak rrezik për sëmundje kardiovaskulare,

    ·         20% më pak rrezik për sëmundje koronare të zemrës,

    ·         Deri në 34% më pak gjasa për të vdekur nga sëmundjet e zemrës,

    ·         31% më pak rrezik për vdekje të parakohshme nga çfarëdo shkaku.

    Cilat janë frutat arrore më të mira për shëndetin e zemrës?

    Të gjitha frutat arrore, përfshirë bajamet, arrat, lajthitë, fëstëkët dhe arrat indiane, ofrojnë përfitime unike shëndetësore. Edhe kikiriku, që teknikisht është bishtajore, ka efekte të ngjashme pozitive. Harvard rekomandon konsumimin e rreth 28 gramë fruta arrore në ditë, që përkon me një grusht të vogël.

    Frutat arrore përmbajnë argininë, një aminoacid që relakson enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin, si dhe vitamina E dhe B9, kalium, fibra dhe lëndë të tjera ushqyese esenciale.

    Si të përfshini frutat arrore në dietën tuaj?

    ·         Zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme, si patatinat, me një grusht fruta arrore.

    ·         Shtojini në sallata për një shije dhe teksturë më të pasur.

    ·         Përdorini si zëvendësues të mishit në gatime të ndryshme

    Megjithatë, duhet të kini kujdes me kaloritë. Për shembull, 28 gramë arra përmbajnë rreth 185 kalori, ndaj është e rëndësishme t’i përfshini në një dietë të balancuar për të shmangur shtimin e peshës, i cili mund të kundërshtojë përfitimet e tyre shëndetësore.

    Shenjat e problemeve të zemrës që nuk duhen injoruar

    ·         Dhimbje në kraharor: Ndjenja e presionit ose rëndimit mund të tregojë probleme të zemrës.

    ·         Ënjtje e këmbëve apo këmbalecëve: Mund të jetë një shenjë e insuficiencës kardiake.

    ·         Vështirësi në frymëmarrje: Gjatë pushimit, aktivitetit fizik ose kur shtriheni.

    ·         Rrahje të parregullta të zemrës: Ndjenja e pulsit të shpejtë ose të çrregullt.

    ·         Lodhje e papritur: Mungesë energjie gjatë aktiviteteve të përditshme.

    ·         Të përziera dhe dhimbje stomaku: Simptoma të mundshme të sulmit në zemër, veçanërisht tek gratë.

    ·         Djersitje e papritur: Sidomos nëse shoqërohet me dhimbje në kraharor, nofull ose krah.

    Frutat arrore janë vetëm një pjesë e enigmës për një zemër të shëndetshme. Aktiviteti fizik i rregullt, një dietë e ekuilibruar, lënia e duhanit, reduktimi i konsumit të alkoolit dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara janë faktorë kyç për një shëndet optimal të zemrës.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Radio Vala Rinore

    Add A Comment

    Comments are closed.

    Demo
    Top Posts

    “Key Challenges in Combating Gender-Based Disinformation”

    September 21, 2024

    Pas Sinjalizimit për parregullsi në QKSUK, nisin procedurat disiplinore ndaj Sinjalizuesit

    August 25, 2024

    Deputetja Reshitaj adreson keq menaxhimin dhe nepotizmin në Qendrën Klinike Stomatologjike Universitare të Kosovës

    December 1, 2023
    Stay In Touch
    • Facebook
    • YouTube
    • TikTok
    • WhatsApp
    • Twitter
    • Instagram
    Most Popular

    “Key Challenges in Combating Gender-Based Disinformation”

    September 21, 2024448 Views

    Pas Sinjalizimit për parregullsi në QKSUK, nisin procedurat disiplinore ndaj Sinjalizuesit

    August 25, 2024433 Views

    Deputetja Reshitaj adreson keq menaxhimin dhe nepotizmin në Qendrën Klinike Stomatologjike Universitare të Kosovës

    December 1, 2023338 Views
    Our Picks

    Bimët e brendshme që pastrojnë ajrin dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore

    October 18, 2025

    YouTube rikthen shërbimin pas problemeve globale të transmetimit

    October 17, 2025

    Britania miraton vaksinën për mbrojtjen nga HIV-i

    October 17, 2025

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Ballina
    • Marketing
    • Kontakti
    © 2000 - 2025 Radio VALA RINORE 94.7 FM | Address: Bregu i Diellit, str. Eqrem Çabej B-2/13, 10000 Prishtinë, Republic of Kosovo | Office +383 38 240 888 | valarinore@yahoo.com
    Të gjitha të drejtat janë të rezervuara. Nuk lejohet shfrytëzimi i asnjë materiali pa autorizim paraprak.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Go to mobile version