Një rutinë pa telefon, televizor apo tablet gjatë 30–60 minutave para gjumit mund t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zgjoheni më të çlodhur. Sipas artikullit, drita e ekraneve mund të vonojë çlirimin e melatoninës, ndërsa lajmet, rrjetet sociale dhe mesazhet e punës e mbajnë mendjen aktive.
Në vend të ekranit, lexoni një libër, bëni ushtrime të qeta frymëmarrjeje ose shkruani në letër detyrat për ditën tjetër. Edhe orari i rregullt i gjumit, lëvizja gjatë ditës dhe ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit mund të ndihmojnë në ruajtjen e energjisë.