Ushtrimet e forcës dhe ushqyerja e ekuilibruar punojnë së bashku për ndërtimin dhe ruajtjen e muskujve. Proteinat sigurojnë aminoacidet që nevojiten për rritjen dhe riparimin e tyre.
Ndër ushqimet që mund të përfshihen në vakte janë:
- Pula, peshku dhe vezët, si burime proteinash.
- Kosi grek dhe gjiza, për të shtuar proteina në mëngjes ose mesvakte.
- Thjerrëzat, fasulet si alternativa bimore.
- Tërshëra, orizi integral dhe frutat, për energjinë e nevojshme gjatë aktivitetit.
- Vaji i ullirit, arrat dhe farat, si burime yndyrash të shëndetshme.
Mesazhi kryesor është kombinimi i vakteve të plota me stërvitje të rregullt, duke shmangur dietat tepër kufizuese.