Me kalimin e moshës, tretja mund të ngadalësohet dhe problemet si kapsllëku, fryrja dhe gazrat të bëhen më të shpeshta. Marrja e mjaftueshme e fibrave ndihmon funksionimin e zorrëve, mikrobiomën dhe ndjenjën e ngopjes, ndërsa lidhet edhe me kontroll më të mirë të sheqerit në gjak. Pas moshës 50-vjeçare rekomandohen rreth 21 gramë fibra në ditë për gratë dhe 30 gramë për burrat.
Sipas artikullit, shtatë zgjedhje të mira janë qiqrat, mjedrat, fasulet e zeza, farat chia, bajamet, dardhat dhe brokoli. Veçanërisht të pasura janë fasulet e zeza, me rreth 18.2 g fibra për një filxhan, qiqrat me 10.6 g dhe farat chia me rreth 9.75 g në dy lugë gjelle. Fibrat duhet të shtohen gradualisht në ushqim dhe të shoqërohen me konsum të mjaftueshëm të ujit për të shmangur fryrjen dhe shqetësimet e tretjes.