Ecja është një nga zakonet më të thjeshta dhe më të dobishme për shëndetin e zemrës. Nuk kërkon pajisje të veçanta dhe mund të bëhet kudo – mjafton të lëvizni rregullisht.
Si ndikon ecja në kolesterol?
- Ul LDL-në (“kolesterolin e keq”), i cili dëmton arteriet dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Rrit HDL-në (“kolesterolin e mirë”), që pastron enët e gjakut.
Përfitime shtesë
Përveç ndikimit në kolesterol, ecja ndihmon në djegien e kalorive, ruajtjen e peshës ideale dhe përshpejtimin e metabolizmit. Shëtitja e përditshme gjithashtu ul stresin dhe përmirëson humorin, duke nxitur zakone më të shëndetshme.
Sa duhet të ecim?
Ekspertët këshillojnë 30 minuta ecje në ditë, pesë herë në javë (rreth 150 minuta gjithsej). Edhe shëtitjet e shkurtra prej 5–10 minutash, sidomos pas ushqimit, kanë efekt pozitiv. Për më shumë përfitime, synoni të arrini 10.000 hapa në ditë.