Ushqimet që konsumoni gjatë ditës dhe sidomos ato që hani para gjumit mund të ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit tuaj. Për të luftuar pagjumësinë dhe për të përmirësuar pushimin e natës, është e rëndësishme të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me lëndë ushqyese që nxisin gjumin. Spinaqi dhe frutat e thata si bajamet dhe arrat janë të shkëlqyera për shkak të përmbajtjes së lartë të magnezit, triptofanit dhe kaliumit, të cilat qetësojnë muskujt dhe nervat, duke lehtësuar gjumin.
Gjithashtu, ushqime si qiqrat dhe qershitë ndihmojnë në prodhimin natyral të melatoninës dhe serotoninës, dy hormone që rregullojnë gjumin dhe humorin. Konsumimi i këtyre ushqimeve 1 deri në 4 orë para gjumit mund të ndihmojë në reduktimin e pagjumësisë dhe të sigurojë netë më të qetë.