Shumë prej nesh nuk i rezistojnë dot diçkaje të ëmbël herë pas here. Por nëse e teprojmë me sheqerin, rrezikojmë shëndetin tonë. Dhe shpesh, zgjidhja nuk qëndron vetëm te forca e vullnetit – por te mëngjesi që hamë.
Sipas mjekut Dr. Olalekan Otulana, përfshirja e yndyrave të shëndetshme në mëngjes mund të ndihmojë në mënyrë të ndjeshme për të ulur dëshirën për sheqer gjatë ditës. Ai rekomandon:
Avokado
I pasur me fibra dhe acide yndyrore të pangopura, avokado siguron ndjesi të gjatë ngopjeje. Kur konsumohet në mëngjes – si për shembull në tost – ndihmon në kontrollin e oreksit dhe zvogëlon dëshirën për ushqime të ëmbla.
Orët
Bajamet dhe arrat tjera janë një burim i mirë proteinash, yndyrash të shëndetshme dhe omega-3. Të kombinuara, ato mbështesin funksionin e trurit, stabilizojnë humorin dhe ndihmojnë në mbajtjen e energjisë gjatë ditës.
Kos grek me yndyrë të plotë
I pasur me proteina dhe yndyra të shëndetshme, ky lloj kosi ndihmon në stabilizimin e nivelit të insulinës pas një mëngjesi të pasur me karbohidrate. Mund ta kombinoni me fruta të freskëta dhe pak gjalpë arrash për një fillim të shëndetshëm të ditës.