Me moshën, masa muskulore bie natyrshëm, duke rritur rrezikun e dobësisë, rënieve dhe sëmundjeve kronike. Për të mbajtur trupin të fortë dhe funksional, kombinimi i ushqimit të pasur me proteina (mish, peshk, vezë, bishtajore, arra) dhe aktivitetit fizik të rregullt është thelbësor.
Ekspertët theksojnë rëndësinë e ushtrimeve me pesha të paktën dy herë në javë, pasi forcojnë muskujt, përmirësojnë metabolizmin dhe ulin rrezikun e sëmundjeve kronike. Aktivitetet e thjeshta si ecja, vallëzimi apo stërvitjet me peshën e trupit ndihmojnë në ruajtjen e pavarësisë, energjisë dhe jetëgjatësisë.