Nëse gjatë agjërimit ndjeni etje, lodhje, dhimbje koke apo fryrje, ndoshta nuk po pini ujë në mënyrën e duhur. Konsumimi i tij vetëm gjatë syfyrit nuk është i mjaftueshëm për t’ju mbajtur të hidratuar gjithë ditën.
Dietologia Marriam rekomandon rregullin 2-4-2 për hidratim optimal:
2 gota ujë në iftar – pini ngadalë, pa e mbingarkuar stomakun;
4 gota ujë midis iftarit dhe syfyrit – shpërndajini gradualisht gjatë mbrëmjes;
2 gota ujë në syfyr – për të mbajtur trupin të hidratuar gjatë ditës.
Gjithashtu, shmangni çajin, kafenë dhe ushqimet e kripura apo të skuqura, pasi rrisin dehidratimin dhe ndjesinë e etjes.