Valungat janë simptomë e zakonshme e perimenopauzës, por mund të lehtësohen në mënyrë natyrale. Ushqimet si soja, farat e linit, qiqrat dhe perimet jeshile ndihmojnë në balancimin hormonal. Shmangni kafeinën, alkoolin dhe ushqimet pikante që mund t’i përkeqësojnë simptomat.
Aktiviteti fizik i lehtë, meditimi dhe gjumi i rregullt ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e gjendjes. Vishuni me rroba të lehta prej pambuku dhe përdorni ventilator apo çarçafë freskues gjatë natës.
Suplementet bimore mund të ndihmojnë, por këshillohuni me mjekun para përdorimit. Me ushqim të duhur dhe stil jetese të shëndetshëm, kjo fazë mund të përballohet më lehtë.