Po bën ushtrime, po fle mirë, kujdesesh për atë që ha dhe megjithatë, ndihesh ende e lodhur. Si të ishte dikush që të rrëmben energjinë, por nuk mund ta gjesh arsyen. Ndoshta nuk është stresi apo shqetësimi që po të mundon, por niveli i sheqerit në gjak.
Glukoza, pra sheqeri, është si karburanti i trupit. Kur ai ngrihet dhe bie papritur, ndihesh e uritur, e irrituar, e lodhur dhe ke dëshirë për diçka të ëmbël.
Nuk është çështje force apo disipline, është thjesht çështje balancimi. Dhe e bukura është se mund ta rikthesh këtë balancë lehtësisht, mjafton të bësh disa ndryshime të vogla.
Ja pesë mënyra të thjeshta për të mbajtur glukozën të qëndrueshme dhe energjinë të lartë:
Kombino karbohidratet me proteina
Një pjatë e mbushur me makarona ose patate (po, janë shumë joshëse) rrit menjëherë sheqerin në gjak dhe pastaj e lë atë të bjerë shpejt. Rezultati? Uria, nervozizmi, lodhja.
Por, nëse shton pak proteina, si p.sh. pulë, vezë, djathë feta ose bishtaja, ndihmon trupin të “shpërbëjë” karbohidratet më ngadalë, pa ngjitje dhe rënie të papritura. Dhe ti do të ndihesh më e qëndrueshme dhe plot energji.
Shmang karbohidratet e lëngshme
Lëngjet, pijet gazuese, madje edhe ato smoothies që reklamohen si “të shëndetshme” – të gjitha përmbajnë sheqer në formë lëngu, i cili kalon menjëherë në gjak. Kjo rrit shpejt sheqerin në gjak dhe pak më vonë të lë me më shumë uri.
Më mirë të hash një frut të plotë ose të pish ujë me pak fetë limoni, kastravec ose mentë.
Ky është një mënyrë e shkëlqyer për të të freskuar, hidratuar dhe për të mbajtur sheqerin në gjak në një nivel të qetë.
Mos qëndro pa ngrënë për shumë orë
Nëse e lë stomakun të zbrazët për orë të tëra, trupi yt do të stresohet. Dhe atëherë mund të fillojë të “digjej” muskuj në vend të yndyrës, diçka që nuk e do.
Për këtë arsye, mundoju të hash diçka të vogël çdo 3-4 orë – një frut me disa arra të thata ose pak kos. Kështu do të arrish tek vaktin tjetër më të qetë, pa pasur dëshirë të hash gjithçka që është në tryezë.
Ha diçka brenda orës së parë pasi të zgjohesh
Pasi të kesh fjetur për orë të tëra, trupi yt ka nevojë për energji. Nëse nuk i jep asgjë për të “punuar”, do të fillojë të përdorë masën muskulore si karburant – një gjë që nuk të pëlqen.
Nuk është e nevojshme të hash një mëngjes të rëndë – thjesht ha diçka të vogël: pak kos, një copë djathë ose madje një kafe me qumësht. Mëngjesi i plotë mund të vijë pak më vonë. E rëndësishme është që trupi yt të nisë mirë.
Mos bëj ushtrime me stomakun e zbrazët
Po, ndoshta ke dëgjuar se është “mirë” të ushtrohesh pa ngrënë, por kjo nuk është ideale. Trupi yt nuk ka rezerva energjie në mëngjes dhe mund të përfundojë duke djegur muskuj në vend të yndyrës.
Ha diçka të vogël – p.sh. një fetë bukë me pak gjalpë arrash ose një kos të vogël. Kështu do të kesh energji, do të mbrosh masën muskulore dhe do të bësh një stërvitje më të mirë.
Nuk është e nevojshme të bësh ndryshime të mëdha. Disa rregullime të vogla janë të mjaftueshme për të ndjerë më të fortë, më të ngopur dhe më pak… të çmendur për çokollata gjatë ditës.
Dëgjo trupin tënd, jepi atij atë që ka nevojë dhe ai do t’i kthehet me një mendje të qartë, energji të qëndrueshme dhe një humor të mirë. Dhe po – mund të hash edhe ndonjë ëmbëlsirë. Mjafton ta bësh me masë dhe me ndërgjegje.