Studimet tregojnë se përdorimi i telefonit para gjumit ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit. Drita blu nga ekrani ul prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ritmin natë–ditë. Edhe vetëm 15–20 minuta “scroll” mund ta mashtrojnë trurin, duke i dhënë sinjal se ende është ditë.
Ekspertët këshillojnë të shmanget përdorimi i ekraneve të paktën 30 minuta para gjumit, për një gjumë më të qetë dhe më të thellë.
Gjumi i mirë nuk varet vetëm nga lodhja, por nga zakonet që kemi para se të mbyllim sytë.