Një nga zakonet më të zakonshme të mëngjesit, që shumica e njerëzve praktikojnë pa e kuptuar ndikimin e saj negativ, është kontrollimi i menjëhershëm i telefonit sapo zgjohen. Studimet tregojnë se miliona njerëz e bëjnë këtë çdo ditë, duke shkaktuar një rritje të ndjeshme të trafikut në internet midis orës 07:00 dhe 08:00 të mëngjesit.
Megjithëse mund të duket e padëmshme, ekspozimi ndaj informacioneve të shumta dhe dritës blu që në minutat e para të ditës mund të çojë në lodhje mendore, stres dhe vështirësi në përqendrim. Ekspertët rekomandojnë shmangien e këtij zakoni për një fillim më të shëndetshëm të ditës.
5 Arsye Pse Përdorimi i Telefonit në Mëngjes Nuk Është i Shëndetshëm
Ndikon negativisht në trurin tuaj
Pas zgjimit, truri është ende në një gjendje “inercie të gjumit”, një fazë ku funksionet njohëse nuk janë ende plotësisht të rikuperuara. Kontrollimi i menjëhershëm i telefonit mbingarkon korteksin prefrontal, duke shkaktuar lodhje mendore dhe përqendrim të dobët gjatë ditës.
Dëmton cilësinë e gjumit
Drita blu e ekranit redukton melatoninën, hormonin që rregullon ciklin e gjumit, duke prishur ritmin e natyrshëm të organizmit dhe duke rritur nivelin e stresit menjëherë pas zgjimit.
Ndikon në gjendjen emocionale
Shfletimi i rrjeteve sociale që në mëngjes mund të shkaktojë ankth, stres ose ndjenjë pakënaqësie, duke e bërë më të vështirë një fillim pozitiv të ditës.
Shkakton lodhje të syve
Ekspozimi ndaj dritës së ekranit menjëherë pas zgjimit mund të shkaktojë sy të thatë, lodhje kronike dhe parehati.
Ul produktivitetin
Shpërqendrimi që sjell kontrollimi i telefonit bën që të vonohet fillimi i detyrave të rëndësishme të ditës. Në vend që të fokusohemi në objektivat tona, humbasim kohë duke lundruar pasivisht në përmbajtje të ndryshme.
Si ta shmangni këtë zakon?
Mbushni telefonin jashtë dhomës së gjumit – Mbajtja e telefonit larg shtratit zvogëlon tundimin për ta kontrolluar sapo të zgjoheni.
Në vend që të përdorni telefonin për alarm – përdorni një orë alarmi klasike.
Krijoni një rutinë të shëndetshme mëngjesi – Filloni ditën me aktivitete pozitive, si ecje apo një filxhan kafe, për një mëngjes më produktiv dhe të qetë.
Duke ndryshuar këtë zakon të përditshëm, mund të përmirësoni shëndetin mendor, produktivitetin dhe cilësinë e gjumit, duke e nisur ditën në mënyrë më të shëndetshme dhe të balancuar.