Frutat e thatë njihen për përfitimet e tyre shëndetësore, por disa persona mund të ndiejnë shqetësime, si rëndim apo dhimbje stomaku, pas konsumimit të tyre. Sipas nutricionistes Lily Nichols, ekzistojnë disa arsye të mundshme për këtë fenomen.
Intoleranca ushqimore
Disa njerëz kanë ndjeshmëri ndaj përbërësve specifikë të frutave të thatë, si taninet tek arrat pecan. Intoleranca ndaj këtyre ushqimeve mund të shkaktojë dhimbje brenda një deri në katër orë pas konsumimit, shoqëruar me simptoma si dhimbje koke dhe të përziera. Mbajtja e një ditari ushqimor mund të ndihmojë në identifikimin e ushqimeve problematike.
Konsumimi i tepërt
Frutat e thatë përmbajnë yndyra të shëndetshme, por konsumimi i tepërt mund të ngarkojë sistemin tretës, veçanërisht nëse hahen shpejt ose si zëvendësim i vakteve kryesore. Sasia e rekomanduar është një grusht frutash të thatë në ditë, ndërsa për arrat braziliane mjaftojnë vetëm dy, pasi sasitë e mëdha mund të shkaktojnë skuqje të lëkurës, diarre dhe lodhje.
Fryrja dhe gazi
Frutat e thatë janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë tretjen, por nëse trupi nuk është mësuar me konsum të lartë fibrash, ato mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje, duke sjellë dhimbje stomaku.
Si të lehtësoni dhimbjet?
- Nëse përjetoni shqetësime pas konsumimit të frutave të thatë, disa metoda mund të ndihmojnë:
- Pini shumë ujë për të ndihmuar tretjen.
- Konsumoni çaj nga xhenxhefili, nenexhiku ose jamballi, të cilët qetësojnë stomakun.
- Hani ushqime probiotike si kosi dhe kefiri për të përmirësuar shëndetin e zorrëve.
- Bëni një shëtitje të shkurtër pas vakteve, për të ndihmuar tretjen dhe reduktuar fryrjen.