Ekspertët theksojnë se proteina është një aleat kryesor për ata që duan të humbasin peshë dhe të ulin yndyrën rreth belit. Ky makronutrient mban ndjenjën e ngopjes më gjatë, nxit rritjen e masës muskulore dhe përshpejton metabolizmin, duke ulur rrezikun e mbingrënies. Për rezultate më të mira, rekomandohet përfshirja e ushqimeve të pasura me proteina si kosi grek, të bardhat e vezës, tërshëra dhe gjiza.
Kosi grek ofron proteina cilësore me pak sheqer dhe kalori, veçanërisht kur kombinohet me fruta të freskëta. Tërshëra është një tjetër burim i mirë, që bëhet edhe më i pasur kur shtohet pluhur proteinash. Të bardhat e vezës ulin marrjen e yndyrës pa humbur proteina, ndërsa gjiza, e pasur me proteina dhe e varfër në karbohidrate, ruan masën muskulore dhe ndihmon metabolizmin. Këto zgjedhje e bëjnë më të lehtë kontrollin e urisë dhe balancimin e nivelit të sheqerit në gjak.