Pas moshës 40 vjeç, trupi fillon të pësojë ndryshime natyrale, sidomos tek gratë, ku hormonet dhe humbja e masës muskulore ndikojnë në ngadalësimin e metabolizmit. Kjo mund ta bëjë më të lehtë shtimin në peshë dhe më të vështirë ruajtjen e forcës fizike. Megjithatë, ekspertët theksojnë se një ushqyerje e pasur me proteina mund të ndihmojë ndjeshëm në ruajtjen e muskujve dhe përshpejtimin e djegies së kalorive.
Ndër ushqimet më të rekomanduara është mishi i pulës, i cili është i pasur me proteina dhe i varfër në yndyrë, duke e bërë ideal për ndërtimin e muskujve. Salmoni është një tjetër zgjedhje e shkëlqyer, pasi përveç proteinave përmban edhe omega-3 që ndihmojnë metabolizmin dhe reduktojnë inflamacionin. Ndërkohë, produktet e qumështit si skyr, jogurti grek dhe djathi i freskët ofrojnë proteina cilësore dhe zgjasin ndjesinë e ngopjes, duke ndihmuar në kontrollin e peshës gjatë ditës.