Shumë njerëz besojnë se metabolizmi është “fajtori” kryesor për shtimin apo humbjen e peshës dhe se mund të përshpejtohet me dieta strikte apo suplemente. Por ekspertët theksojnë se zakonet e përditshme ushqimore janë vendimtare për shëndetin metabolik.
Sipas nutricionistëve, zakoni më i dëmshëm për metabolizmin është konsumimi i pamjaftueshëm i ushqimit.
Pse është problem të hani shumë pak?
Ngrënia e pakët, qoftë nga dieta shumë restriktive, anashkalimi i vakteve apo stërvitja e tepërt e detyron trupin të “kursejë energji”. Me kalimin e kohës, organizmi përshtatet duke ngadalësuar djegien e kalorive.
Ekspertët e krahasojnë trupin me një makinë: nëse nuk i jepni karburant të mjaftueshëm, ajo nuk funksionon siç duhet.
Stresi dhe hormonet
Kufizimi i kalorive mund të rrisë nivelin e kortizolit, hormonit të stresit, i cili ndikon negativisht në metabolizëm. Stresi i lartë lidhet me:
- gjumë të dobët
- ankth dhe lodhje
- zgjedhje më pak të shëndetshme ushqimore
Çfarë rekomandojnë ekspertët?
- Mos anashkaloni vaktet
- Konsumoni vakte të balancuara me karbohidrate, proteina dhe yndyra të shëndetshme
- Siguroni energji të mjaftueshme për trupin çdo ditë