Ekspertët thonë se sekreti për ruajtjen e muskujve pas moshës 50 vjeç nuk është domosdoshmërisht konsumimi i më shumë proteinave, por shpërndarja e tyre në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Në vend që pjesa më e madhe e proteinave të konsumohet vetëm në darkë, nutricionistët rekomandojnë që ato të përfshihen në çdo vakt kryesor. Kjo ndihmon organizmin t’i shfrytëzojë më mirë proteinat për ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore.
Me kalimin e moshës, organizmi e ka më të vështirë të ndërtojë muskuj, ndaj një konsum prej rreth 25–35 gramësh proteina në çdo vakt, i kombinuar me aktivitet fizik të rregullt, mund të ndihmojë në ruajtjen e forcës dhe lëvizshmërisë. Burime të mira proteinash janë vezët, peshku, mishi pa yndyrë, produktet e qumështit, bishtajoret dhe arrat.