Metoda japoneze e ecjes bazohet në ndërrimin e ritmit: ecni shpejt për tre minuta dhe më pas ngadalë për tre minuta. Ky cikël përsëritet pesë herë, duke realizuar gjithsej një stërvitje prej 30 minutash.
Gjatë ecjes së shpejtë aktivizohen muskujt e vitheve, kofshëve dhe pjesës së poshtme të këmbëve, ndërsa zemra punon më intensivisht. Faza e ecjes së ngadaltë i mundëson trupit të rikuperohet përpara intervalit tjetër.
Studimet tregojnë se kjo mënyrë mund të ndihmojë në përmirësimin e kondicionit, forcimin e muskujve dhe uljen e tensionit të gjakut. Për shkak se ushtron më pak presion mbi nyjat sesa vrapimi, është e përshtatshme edhe për personat e moshuar ose ata që kanë vështirësi me ushtrimet me intensitet të lartë.