Nuk ekziston një orë e vetme ideale për të shkuar në shtrat. Sipas ekspertëve të gjumit, më e rëndësishme është që orari të përputhet me ritmin natyror të trupit dhe të jetë sa më i qëndrueshëm. Për shumicën e të rriturve rekomandohen rreth 7–9 orë gjumë gjatë natës.
Ekspertët sugjerojnë të nisemi nga ora kur duhet të zgjohemi dhe të llogarisim mbrapsht kohën e nevojshme për gjumë.
Gjumi më pak se shtatë orë mund të ndikojë negativisht në përqendrim, vigjilencë dhe shpejtësinë e reagimit. Për më shumë energji gjatë ditës ndihmojnë gjithashtu ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit, aktiviteti fizik, shmangia e kafeinës 6–8 orë para gjumit dhe reduktimi i përdorimit të telefonit në mbrëmje.