Shëndeti i kockave nuk varet vetëm nga konsumimi i qumështit, kosit apo ushqimeve të pasura me kalcium. Masa kockore arrin kulmin në moshën e rritur dhe më pas fillon gradualisht të ulet, ndërsa me kalimin e viteve rreziku për osteoporozë dhe fraktura rritet.
Për ta shfrytëzuar kalciumin, organizmit i nevojiten edhe lëndë të tjera ushqyese. Vitamina D ndihmon përthithjen e kalciumit nga zorra, ndërsa vitamina K, përfshirë K2, aktivizon proteina si osteokalcina, të cilat marrin pjesë në mineralizimin normal të kockave. K2 është e përfshirë gjithashtu në aktivizimin e proteinave që ndihmojnë në rregullimin e kalcifikimit në indet e buta.
Megjithatë, parandalimi i osteoporozës nuk mbështetet te një vitaminë e vetme. Aktiviteti fizik me ngarkesë dhe ushtrimet e forcës, proteinat e mjaftueshme, kalciumi, vitamina D dhe një ushqyerje e balancuar janë pjesë të rëndësishme të ruajtjes së kockave dhe muskujve.
Ekspertët kujtojnë se osteoporoza mund të zhvillohet për vite pa simptoma. Mosha, menopauza, faktorët gjenetikë, disa sëmundje dhe barna mund ta rrisin rrezikun, ndaj personat me faktorë rreziku duhet të këshillohen me mjekun për vlerësimin e shëndetit të kockave dhe nevojën eventuale për analiza ose trajtim.