Magneziumi është një mineral që shpesh mbetet në sfond kur bëhet fjalë për shëndetin e tretjes, megjithëse roli i tij nuk është më pak i rëndësishëm. Ndërsa fibrat dhe marrja e lëngjeve përmenden më shpesh, magnezi është thelbësor për funksionimin e duhur të zorrëve sepse relakson muskujt e sistemit tretës dhe nxit lëvizjet e rregullta të zorrëve.
Gastroenterologu amerikan Joseph Salhab thekson se frutat e pasura me magnez mund të jenë një zgjidhje e thjeshtë dhe natyrale për tretje më të mirë.
Lajmi i mirë është se shumica e këtyre ushqimeve janë tashmë në dietën tonë të përditshme.
Shalqiri
Shalqiri zakonisht shihet si një frut vere plot me ujë dhe sheqer, por përmban gjithashtu rreth 10 mg magnez për fetë. Përmbajtja e lartë e ujit zbut jashtëqitjen, ndërsa magnezi stimulon punën e muskujve të zorrëve. Ky kombinim, thekson Dr. Salhab, është i shkëlqyer për ruajtjen e tretjes së rregullt.
Avokado
Ndërsa është i njohur për yndyrnat dhe fibrat e shëndetshme, avokadot janë gjithashtu një nga burimet më të pasura të frutave të magnezit – rreth 58 mg për frut të mesëm. Tekstura e saj kremoze është e lehtë për t’u tretur, dhe kombinimi i yndyrnave të shëndetshme, fibrave dhe magnezit ndihmon në luftimin e kapsllëkut, shkruan Index.hr.
Manaferrat
Manaferrat dhe mjedrat nuk janë vetëm të pasura me antioksidantë, por gjithashtu përmbajnë sasi të konsiderueshme magnezi. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra të tretshme, të cilat zbusin jashtëqitjet dhe inkurajojnë rritjen e baktereve të mira të zorrëve.
Ananasi
Ananasi është i njohur për enzimën e tij bromelainë, e cila ndihmon në zbërthimin e ushqimit dhe uljen e inflamacionit në zorrë. Por gjithashtu përmban rreth 20 mg magnez për filxhan.
Kivi
Kivi është i pasur me vitaminë C dhe magnez (17 mg për frut). Ai gjithashtu përmban enzimën aktinidin, e cila ndihmon në zbërthimin e proteinave. Hulumtimet tregojnë se kivi mund të lehtësojë kapsllëkun, madje edhe tek njerëzit që vuajnë nga sindroma e zorrës së irrituar. Prandaj, Salhab e quan atë një “hero të nënvlerësuar për shëndetin e zorrëve”