Pas një stërvitje, konsumimi i karbohidrateve që treten shpejt është një strategji efektive për të rikthyer energjitë e humbura. Karbohidratet që treten shpejt mund të gjenden në disa forma, duke përfshirë ushqime natyrale si frutat dhe perimet, si dhe ushqime të përpunuara ose të paketuara.
Ushqime si buka e bardhë dhe orizi i bardhë janë shembuj të shkëlqyer të karbohidrateve që treten shpejt dhe mund të ofrojnë një rritje të shpejtë të energjisë, duke ndihmuar trupin të rifitojë forcat pas një sesioni të lodhshëm stërvitor.