Sasia e kalorive që mund të shtojmë në ditë për të ruajtur një shëndet të mirë varet nga faktorë të tillë si mosha, gjinia, niveli i aktivitetit fizik dhe qëllimet individuale të shëndetit, si mbajtja e peshës apo humbja e saj. Për një të rritur mesatarisht aktiv, një nivel i shëndetshëm i kalorive mund të jetë rreth 2000-2500 kalori në ditë për meshkujt dhe 1600-2000 për femrat, ndërsa individët me aktivitete më të larta fizike mund të kenë nevojë për më shumë. Sidoqoftë, teprimi në konsumimin e kalorive pa mbështetje nga një dietë e balancuar mund të rrisë rrezikun për probleme shëndetësore si mbipesha dhe sëmundjet e zemrës.
Është e rëndësishme që kaloritë e shtuara të vijnë nga burime ushqimore të pasura me vlera ushqyese, si proteinat e shëndetshme, yndyrat e mira, karbohidratet komplekse dhe vitaminat e mineralet. Ushqime të tilla ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, në ruajtjen e funksioneve metabolike dhe në mbrojtjen e trupit nga sëmundjet. Mbajtja e një bilanci të moderuar mes kalorive dhe aktiviteteve fizike ndihmon në mbajtjen e një peshe të qëndrueshme dhe përmirëson mirëqenien afatgjatë.