Ecja dhe vrapimi ofrojnë përfitime të shumta për zemrën, shëndetin mendor dhe mirëqenien e përgjithshme. Zgjedhja varet nga qëllimet tuaja: vrapimi djeg më shumë kalori dhe ndihmon në humbje peshe më të shpejtë, ndërsa ecja është më e butë për trupin dhe e përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit.
Ecja me ritëm të shpejtë, në terren me pjerrësi ose me jelek peshe mund të afrohet në efekt me vrapimin, ndërsa intervalet ecje-vrap janë të përshtatshme për fillestarët. Ekspertët rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë dhe zgjedhjen e formës së ushtrimit që mund të ruani në mënyrë të qëndrueshme, pa rrezikuar lëndime.