Nëse e keni filluar vetë procesin e humbjes së peshës, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje një sërë faktorësh si marrja dhe shpenzimi i kalorive, shtypja e dëshirave për ushqime të pashëndetshme dhe rritja e aktivitetit fizik.
Në disa raste, mund të mos arrini rezultate domethënëse dhe kjo mund të jetë për shkak të disa zakoneve tuaja të përditshme.
Një prej tyre është gjumi, i cili është vendimtar për shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë procesin e humbjes së peshës.
“Megjithëse mund të jetë sfiduese, marrja e të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë mund të ndikojë pozitivisht në metabolizmin tuaj dhe të ndihmojë në rregullimin e hormoneve që sinjalizojnë urinë gjatë ditës”, shpjegon Dr. Karla Robinson.
Gjithashtu, stresi është një faktor shtesë që mund ta vështirësojë procesin e humbjes së peshës sepse rrit nivelet e kortizolit.
“Pavarësisht nëse jeni të shqetësuar për humbjen e peshës apo përballeni me sfida të tjera, stresi mund të rrisë nivelet e kortizolit”, thotë nutricionistja Nichole Dandrea-Russert.
Një tjetër faktor i mundshëm që mund t’ju pengojë të humbni peshë është mungesa e fibrave në dietën tuaj. Ashtu si fibrat, proteinat mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për më gjatë. Përveç kësaj, ato gjithashtu mund të përmirësojnë metabolizmin.
Shumë programe diete kërkojnë që ju të shmangni karbohidratet, dhe dietologia Dandrea-Russert thekson se humbja e peshës nuk ka të bëjë me shmangien e plotë të karbohidrateve, por më tepër të kuptuarit se cilat ushqime përmbajnë karbohidrate të shëndetshme.