Pakësimi i sheqerit në ushqimin e përditshëm mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe të zvogëlojë rrezikun e kariesit dentar. Përfitimet lidhen veçanërisht me uljen e konsumit të pijeve të ëmbëlsuara, ëmbëlsirave dhe produkteve me sheqer të shtuar.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë të hiqni frutat apo qumështin nga ushqimi. Organizata Botërore e Shëndetësisë dallon sheqernat që gjenden natyrshëm në këto ushqime nga “sheqernat e lira”, ku përfshihen sheqeri i shtuar, mjalti, shurupet dhe sheqernat në lëngjet e frutave.
OBSH rekomandon që sheqernat e lira të përbëjnë më pak se 10 për qind të energjisë ditore. Ulja nën 5 për qind mund të sjellë përfitime shtesë, sidomos për shëndetin e dhëmbëve.
Një hap praktik është zëvendësimi i pijeve të ëmbëlsuara me ujë dhe kontrollimi i etiketave, pasi sheqeri mund të gjendet edhe në produkte që nuk konsiderohen ëmbëlsira.