Arrat janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, proteinave, fibrave dhe antioksidantëve. Konsumimi i tyre rregullisht ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, ul nivelin e kolesterolit të keq dhe redukton inflamacionin në trup. Studimet kanë treguar se arrat mund të ndihmojnë edhe në përmirësimin e funksionit të trurit, duke mbështetur kujtesën dhe përqendrimin.
Përveç përfitimeve për shëndetin kardiovaskular dhe trurin, arrat janë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që dëshirojnë të kontrollojnë peshën. Ato japin ndjesi ngopjeje dhe përmbajnë yndyra të shëndetshme që ndihmojnë në balancimin e nivelit të sheqerit në gjak. Konsumoni arrat të freskëta, të pjekura ose si shtesë në sallata, ëmbëlsira dhe gatime të ndryshme.