Koha e darkës nuk është vetëm çështje zakoni, por ka ndikim të drejtpërdrejtë në gjumë, metabolizëm dhe shëndet afatgjatë. Ekspertët e jetëgjatësisë pajtohen se shprehja “ha mëngjes si mbret dhe darkë si i varfër” ka bazë shkencore.
Sipas Walter Longo, drejtor i Institutit të Jetëgjatësisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore, darka duhet të përfundojë të paktën tre orë para gjumit. Të ngrënit vonë mund të prishë ritmin cirkadian, të dëmtojë gjumin dhe të ulë efikasitetin e djegies së kalorive.
Ekspertët rekomandojnë gjithashtu të ngrënit me kohë të kufizuar, ku vaktet merren brenda 12 orëve. Një pauzë më e gjatë gjatë natës ndihmon trupin të djegë dhjamin dhe përmirëson shëndetin metabolik.
Studimet tregojnë se marrja e shumicës së kalorive më herët gjatë ditës është më e dobishme për organizmin. Një darkë e lehtë dhe e hershme është një zakon i përbashkët i shumë njerëzve jetëgjatë.
Në fund, këshilla është e thjeshtë: mbani vaktet brenda 12 orëve dhe shmangni darkat e rënda para gjumit. Nëse flini mirë dhe ndiheni energjikë, orari juaj është i përshtatshëm; nëse jo, ndoshta është koha ta zhvendosni darkën më herët.