Më 25 tetor, akrepat e orës kthehen një orë prapa. Megjithëse fitojmë një orë shtesë pushimi, ky ndryshim mund të çrregullojë ritmin biologjik dhe të ndikojë në gjumë. Specialistja e gjumit, doktoresha Allie Hare, këshillon që përgatitja të nisë disa ditë më herët, duke e shtyrë gradualisht orarin e gjumit me rreth 15 minuta, derisa të arrihet ndryshimi prej një ore. Edhe përshtatja graduale e orarit të darkës mund ta ndihmojë organizmin.
Për një gjumë më të qetë, rekomandohet një dhomë e errët, e heshtur dhe pak e freskët, si dhe shmangia e telefonit para gjumit, kafeinës pasdite dhe vakteve të rënda në mbrëmje. Aktiviteti fizik dhe një rutinë relaksuese para fjetjes mund të ndihmojnë gjithashtu. Pas përshtatjes, mbajtja e një orari të qëndrueshëm për gjumin dhe zgjimin është veçanërisht e rëndësishme; shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë.