Mollët dhe dardhat janë të dyja fruta të pasura me lëndë ushqyese, por kur bëhet fjalë për fibrat, dardha del përpara. Një dardhë rreth 140 gramë përmban afërsisht 4.45 g fibra, ndërsa një mollë me të njëjtën peshë rreth 2.38 g.
Sipas të dhënave të paraqitura në artikull, dardhat përmbajnë rreth 23% më shumë fibra totale dhe 46% më shumë fibra të patretshme. Fibrat ndihmojnë funksionimin normal të sistemit tretës dhe mund të kontribuojnë edhe në kontrollin e kolesterolit dhe shëndetin e zemrës.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë se mollët duhen lënë mënjanë. Ato ofrojnë vitaminë C, kalium dhe polifenole me veprim antioksidues, ndërsa dardhat ofrojnë gjithashtu vitaminë K, vitaminë C dhe bakër. Nëse synimi kryesor është të merrni më shumë fibra, dardha ka avantazh; për një ushqyerje të ekuilibruar, të dyja janë zgjedhje të mira.