Ecja është një nga mënyrat më të thjeshta për të mbajtur trupin dhe mendjen në formë. Kur kalojmë pjesën më të madhe të ditës ulur dhe nuk ecim rregullisht, me kalimin e kohës mund të rritet rreziku për sëmundje të zemrës, diabet të tipit 2 dhe probleme të tjera kronike. Mungesa e aktivitetit mund të ndikojë gjithashtu në humor, duke u lidhur me rrezik më të lartë për ankth dhe depresion. Një studim i vitit 2025 madje e lidhi vetëm 15 minuta ecje të shpejtë në ditë me rreth 20% rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme.
Pasojat ndihen edhe te muskujt, nyjat, kockat dhe truri. Pa lëvizje të rregullt mund të zvogëlohet lëvizshmëria, të dobësohet shëndeti i kockave dhe, veçanërisht me kalimin e moshës, të preken kujtesa dhe aftësitë njohëse. Nuk është e nevojshme të synoni menjëherë 10 mijë hapa: edhe shëtitjet prej 5-10 minutash janë një fillim i mirë nëse bëhen rregullisht.