Vezët dhe djathi i freskët kokrrizor (cottage cheese) janë dy ushqime të njohura për përmbajtjen e lartë të proteinave. Nutricionistët thonë se, nëse krahasohen në të njëjtën sasi prej 100 gramësh, vezët kanë pak më shumë proteina. Megjithatë, një porcion i zakonshëm i djathit të freskët mund të sigurojë mbi 20 gramë proteina, ndërsa dy vezë të mëdha rreth 12-13 gramë.
Të dyja janë burime të proteinave të plota dhe përmbajnë aminoacidet esenciale për organizmin. Vezët janë gjithashtu të pasura me kolinë, vitaminë B12 dhe selen, ndërsa djathi i freskët ofron kalcium dhe mund të jetë një alternativë e mirë për ata që duan të shtojnë proteina në ushqimin e përditshëm. Nutricionistët theksojnë se të dyja mund të jenë pjesë e një diete të balancuar dhe zgjedhja varet nga nevojat dhe preferencat individuale.