Mëngjesi konsiderohet nga shumë nutricionistë si vakti që duhet të jetë më i pasur gjatë ditës, pasi i siguron organizmit energjinë e nevojshme për aktivitetet e përditshme. Një mëngjes i ekuilibruar me proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme ndihmon në ruajtjen e nivelit të energjisë, përmirëson përqendrimin dhe ul dëshirën për ushqime të pashëndetshme më vonë gjatë ditës.
Ekspertët rekomandojnë që mëngjesi të përfshijë ushqime si vezë, tërshërë, bukë integrale, kos, fruta dhe arra, ndërsa dreka të mbetet një vakt i plotë, por jo i tepruar. Një shpërndarje e balancuar e kalorive gjatë ditës mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit, ruajtjen e peshës dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.