Snack-et mund të jenë aleat i fortë në procesin e dobësimit nëse zgjidhen si duhet dhe konsumohen me masë. Ekspertët theksojnë se ushqimet e vogla ndërmjet vakteve nuk duhet të jenë “kalori boshe”, por burim proteinash, fibrash dhe yndyrnash të shëndetshme që mbajnë ngopjen më gjatë dhe stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak. Kjo ndihmon në uljen e urisë së papritur dhe shmang ngrënien e tepërt gjatë vakteve kryesore, duke e bërë më të lehtë kontrollin e peshës.
Në praktikë, snack-et e shëndetshme mund të jenë shumë të thjeshta: kos grek me fruta, vezë të ziera, fruta me pak gjalpë kikiriku, perime me humus apo një grusht arra. Edhe opsione si farat chia, kokoshkat pa yndyrë apo peshku si sardinat janë zgjedhje të mira. Megjithatë, çelësi është moderimi dhe planifikimi, duhet shmangur ngrënia e vazhdueshme gjatë gjithë ditës dhe produktet e përpunuara me shumë sheqer e yndyrna të dëmshme, pasi ato rrisin oreksin dhe sjellin më shumë kalori sesa përfitime.