Alarmi bie dhe dora shkon instinktivisht te telefoni. Minutat e para të ditës shpesh humbin duke lexuar njoftime. Tingëllon e njohur? Pikërisht këto çaste pas zgjimit ndikojnë më shumë se sa mendojmë në rrjedhën e gjithë ditës.
Studiuesit e ritmeve cirkadiane theksojnë prej kohësh rëndësinë e rutinës së mëngjesit. Truri është më i ndjeshëm ndaj zakoneve në orët e para, ndaj ky moment duhet shfrytëzuar me vetëdije — jo t’iu lihet algoritmeve të rrjeteve sociale.
1. Zgjimi çdo ditë në të njëjtën orë
Trupi ka orën e vet biologjike. Zgjimi në orare të ndryshme e çrregullon atë dhe sjell lodhje të vazhdueshme. Zgjimi i rregullt, edhe gjatë fundjavës, ndihmon organizmin të përshtatet dhe pas disa javësh zgjimi bëhet më natyral, me energji më të qëndrueshme gjatë ditës.
2. Një gotë ujë menjëherë pas zgjimit
Gjatë gjumit trupi humbet lëngje, ndaj dehidratimi i lehtë në mëngjes është i zakonshëm dhe shpesh shoqërohet me plogështi mendore. Një gotë ujë në temperaturë ambienti aktivizon metabolizmin, sistemin tretës dhe “zgjon” trurin. Disa pika limoni mund të shtojnë freski dhe vitaminë C.
3. Pa ekran në 30 minutat e para
Telefoni është tundimi i parë i mëngjesit, por përmbajtja që sjell mund ta ngarkojë menjëherë mendjen me stres dhe shpërqendrim. Duke shmangur ekranet për gjysmë ore, i jepni trurit hapësirë të nisë ditën më qetë, më të fokusuar dhe më produktive.