Fillimi i vitit është momenti kur shumë prej nesh vendosin synime të reja, sidomos ato që lidhen me shëndetin. Edhe pse vendimet shpesh duken të vështira për t’u mbajtur, ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme mund të sjellin përfitime afatgjata për mirëqenien fizike dhe mendore. Ekspertja e fiziologjisë, Rachel Woods, ndan pesë rekomandime praktike që mund t’i zbatojmë lehtësisht – pa u fokusuar domosdoshmërisht tek humbja e peshës.
1. Shtoni më shumë ushqime bimore në dietë
Nuk është e nevojshme të bëheni vegetarian për të ngrënë më shëndetshëm. Rritja e sasisë së frutave, perimeve, drithërave dhe arrave ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe disa llojeve të kancerit. Edhe 200 gramë shtesë fruta e perime në ditë sjellin përfitime të dukshme.
2. Lëvizni më shumë gjatë ditës
Çdo aktivitet është më i dobishëm sesa qëndrimi ulur. Ecja, biçikleta, shkallët në vend të ashensorit – të gjitha ndihmojnë në rregullimin e glukozës, përmirësimin e kolesterolit, forcimin e zemrës dhe uljen e stresit. Aktiviteti që ju pëlqen është ai që do ta mbani gjatë.
3. Ulni nivelin e stresit
Stresi i zgjatur dëmton imunitetin, rrit tensionin dhe ndikon në zakonet e të ngrënit. Identifikoni burimet kryesore të stresit dhe gjeni 10–15 minuta në ditë për relaksim dhe frymëmarrje të thellë. Edhe një pauzë e shkurtër gjatë ditës mund të sjellë ndryshim.
4. Prioritizoni gjumin
Mungesa e gjumit lidhet me probleme të zemrës, depresion, demencë dhe shtim në peshë. Synoni rreth 7 orë gjumë dhe përpiquni të flini para mesnatës. Rutina e parregullt e gjumit rrit dëshirën për ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme, ndaj stabiliteti është çelësi.
5. Kufizoni konsumin e alkoolit
Pas periudhës së festave, një pushim nga alkooli është i rekomanduar. Pirja e tepërt dëmton zemrën, mëlçinë dhe cilësinë e gjumit. Zëvendësoni pijet alkoolike me ujë, ose përdorni rregullin e thjeshtë: për çdo gotë alkool, pini një gotë ujë.